Θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος πριν από τις διακοπές, ένα ταξίδι στη θάλασσα ή ένα σημαντικό γεγονός στην προσωπική σας ζωή; Για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχει δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 kg την εβδομάδα. Αυτή είναι μια ακραία επιλογή για όσους είναι έτοιμοι να εκθέσουν τους αυστηρούς περιορισμούς προκειμένου να πάρουν το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν νωρίτερα. Το μενού που παρουσιάζεται παρακάτω θα ταιριάζει τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.
Τι μπορείτε να υπολογίζετε για 7 ημέρες;
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε πώς να μειώσετε το σωματικό βάρος. Όταν μετράμε το βάρος, οι κλίμακες μας δείχνουν το άθροισμα όλων των μετρήσεων που περιλαμβάνουν τη μάζα:
- αποθέσεις λίπους.
- μυϊκές ίνες.
- οστά;
- νερό;
- σκωρία.
Πτώση 5, 10, 15 και ούτω καθεξής στο KG, δεν χάνετε 15 κιλά λίπους. Η "αριθμητική" είναι αυτό: Το 20 % του συντριπτικού βάρους είναι νερό, ένα άλλο 20-30 % είναι η μυϊκή μάζα (εάν η δίαιτα επιλέχθηκε αναλφάβητος) και μόνο το υπόλοιπο 50-60 % είναι καθαρό λίπος. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στα 10 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι, αν και θα δώσει ένα ονομαστικό αποτέλεσμα 10 κιλών, στην πραγματικότητα, ένα άτομο θα χάσει μόνο 5-6 κιλά λίπους.
Στη συνέχεια, 2-3 kg μπορούν να προστεθούν πίσω, αφού το πρήξιμο θα εμφανιστεί και πάλι στο σώμα και οι τοξίνες θα συσσωρευτούν στο έντερο. Πολλοί λανθασμένα αποδέχονται αυτή την αύξηση αμέσως μετά την απώλεια βάρους για την ανάπτυξη των αποθεμάτων λίπους, αρχίζουν να πανικοβληθούν για να χάσουν ξανά βάρος και τελικά να φέρουν τα προβλήματα υγείας.
Προκειμένου να μην σκοτώσετε τη γαστρεντερική σας οδό, μην καίτε τη μυϊκή μάζα και δεν επηρεάζετε την υγεία του δέρματος, πρέπει να προσεγγίσετε ικανοποιητικά την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους. Αρχικά, αγοράστε ειδικές κλίμακες που μπορούν να μετρήσουν το ποσοστό του λίπους στο σώμα.
Συμβουλή! Για να εξοικονομήσετε χρήματα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το γυμναστήριο, όπου μπορείτε να υποβληθείτε σε παρακολούθηση του σώματος για το 10 % της τιμής της ίδιας της μονάδας. Ο υπάλληλος θα εκφράσει το ποσοστό του συστατικού των λιπών κυττάρων και των μυϊκών ιστών.
Πρέπει να χάσετε βάρος έτσι ώστε το ποσοστό του λίπους να μειώνεται και οι μύες, αν μειωθεί, είναι ελαφρώς. Για να ελέγξετε αυτό, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους πρέπει να ζυγίζεται τακτικά κάθε 2 ημέρες.
Έτσι, σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 10 κιλά, αλλά δεν θα είναι καθαρό λίπος, αλλά η ποσότητα των αποθέσεων λίπους, των υγρών, των σκωριών. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από 10 kg λιπαρών κυττάρων, η διάρκεια της διατροφής θα πρέπει να αυξηθεί σε τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες.
Ποιος θα είναι σε θέση να χάσει γρήγορα 10 κιλά;
Μια άλλη σημαντική απόχρωση: ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τη σκωρία και το οίδημα, δεν θα πετύχει ο καθένας να απαλλαγεί από 10 κιλά σε μόλις 7 ημέρες. Οι ανασκοπήσεις και τα αποτελέσματα των ατόμων που εξέτασαν μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στα 10 kg την εβδομάδα υποδεικνύουν: Αυτοί οι δείκτες είναι δυνατοί για άτομα με υπερβολικό δείκτη σωματικού βάρους.
Άτομα που μπορούν να απαλλαγούν από δώδεκα επιπλέον κιλά σε μόλις 7 ημέρες:
- επιρρεπής στο πρήξιμο.
- με υπερβολικό βάρος άνω των 20 κιλών.
- Η λανθασμένη κατανάλωση, στο σώμα του οποίου έχει συσσωρευτεί μεγάλη ποσότητα τοξινών.
Εκείνοι που έχουν επιπλέον κιλά λιγότερο από 20 που δεν είναι διατεθειμένοι να σχηματίσουν οίδημα θα μπορούν να χάσουν από 4 έως 7 κιλά κατά την ίδια περίοδο. Αλλά δεν πρέπει να είστε αναστατωμένοι, γιατί στην πραγματικότητα, αν το Webban και το Liquid, το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.
Αυστηρή διατροφή
Μια αυστηρή διατροφή είναι το πιο αποτελεσματικό μενού για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 kg την εβδομάδα. Βασίζεται στις αρχές του καθαρισμού του σώματος των τοξινών, να απομακρύνει το υπερβολικό υγρό και την πείνα. Το τελευταίο μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τα πρόσωπα με ορμονικές διαταραχές, γαστρεντερικές διαταραχές, διαβήτη κλπ. Μπορείτε να καθίσετε σε μια αυστηρή διατροφή μόνο με την άδεια του διατροφολόγου. Υπάρχουν δύο επιλογές για μια αυστηρή διατροφή για 7 ημέρες:
- Μονο -κουκκίδα. Κάθε μέρα χρησιμοποιείται μόνο 1 τύπος προϊόντος: είτε 1 λίτρο Skim Kefir είτε 1 kg μήλων. Μπορείτε να εναλλάξετε.
- Παρόμοια, αλλά με ένα πιο διαφορετικό μενού.
Το Mono Dot δεν είναι κατάλληλο για όλους. Τα ίδια προϊόντα είναι γρήγορα βαρετά. Το σώμα αρχίζει να υποφέρει από έλλειψη πρωτεϊνών και βιταμινών. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη δεύτερη επιλογή:
- Δευτέρα. Ημέρα καθαρισμού. Μπορείτε μόνο να πιείτε καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, 1,5-2,5 λίτρα, ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος.
- Τρίτη. Είναι απαραίτητο να αγοράσετε 1,5 λίτρα Skim Kefir. Είναι σημαντικό το σώμα να ανεχτεί καλά τη λακτόζη. Μπορείτε να πιείτε κείλι με αυθαίρετα τμήματα, σπάζοντας τον τόμο 5-6 φορές. Για να διακόψετε την πείνα, 2-3 φορές την ημέρα μπορείτε να πιείτε 200 ml νερού. Η λήψη δισκίων που προορίζονται για αυτό δεν συνιστάται. Δεν επηρεάζουν την κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Τετάρτη. 1,5 λίτρα φρέσκου χυμού λαχανικών. Επιπλέον, για να θρέψετε το εξαντλημένο σώμα, θα πρέπει να φάτε μια σαλάτα φρέσκων καρότων, λάχανου και 1 κουταλιού. φυτικό έλαιο. Ο συνολικός όγκος της σαλάτας είναι ένα δοχείο 1 λίτρα, συνιστάται να διαιρέσουμε την υποδοχή σε διάφορες μερίδες, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί κακομεταχείριση.
- Πέμπτη. Ένα αφέψημα λαχανικών (στην πραγματικότητα, κενή σούπα). Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαχανικά υψηλής ποιότητας (πατάτες). Χρησιμοποιούνται το ίδιο το αφέψημα και τα λαχανικά που μαγειρεύτηκαν σε αυτό. Μπορείτε να φτιάξετε ένα μίγμα λαχανικών. Από την άποψη του όγκου - οποιουδήποτε, αλλά με ενεργειακή τιμή όχι μεγαλύτερη από 800 kcal.
- Παρασκευή. Φρέσκο από φρούτα. Τα γλυκά είδη δεν είναι κατάλληλα: μπανάνες, πορτοκάλια, αχλάδια, σταφύλια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μήλα, γκρέιπφρουτ, ασβέστη, λεμόνι, χειροβομβίδα. Τόμος 1,5 λίτρα.
- Σάββατο και Κυριακή. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε διατροφή που αναφέρεται παραπάνω.
Σπουδαίος! Προκειμένου να χάσετε βάρος για να πάτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να πίνετε επιπλέον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού, να προσπαθήσετε να εκτελέσετε φυσικές ασκήσεις και να τρώτε κλασματικά, 5-6 φορές την ημέρα. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που δεν αναφέρονται στο μενού.
Ιαπωνική διατροφή
Αυτή η δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 kg την εβδομάδα. Είναι ιδανικό για τους άνδρες, καθώς περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες, καθώς και ψάρια, χρήσιμα για την υγεία των ανδρών. Η ιαπωνική διατροφή είναι λιγότερο αυστηρή, είναι απίθανο να είναι σε θέση να χάσει ακριβώς 10 κιλά σε αυτό, μάλλον 7-8.
Δίνω προσοχή! Όταν συνδυάζεται με φυσική άσκηση, το αποτέλεσμα θα είναι υψηλότερο.
Το μενού βασίζεται σε χαμηλά ψάρια, άπαχο βόειο κρέας ή κοτόπουλο, φρούτα, λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα, αυγά. Γεύματα τροφίμων - 3 φορές την ημέρα. Επιλογή τροφοδοσίας για την ημέρα:
- Πρωινό. Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
- Δείπνο. 150 g από στιφάδο λάχανο, 2 μαγειρεμένα αυγά, 200 ml χυμού ντομάτας.
- Δείπνο. 150-200 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια ή κρέας.
Συμβουλή! Μπορείτε να αλλάξετε πρωινό και δείπνο σε μέρη εάν η εργασία σχετίζεται με τη σωματική άσκηση.
Συνιστώμενος αριθμός θερμίδων ανά ημέρα - από 800 έως 1200 kcal.
Επιλογή για τους τεμπέληδες
Θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 kg την εβδομάδα, αλλά δεν θέλετε να ακολουθήσετε το μενού με το ρολόι; Μπορείτε να ξεχάσετε τους αυστηρούς περιορισμούς εάν χρησιμοποιείτε τις ακόλουθες τεχνικές:
- Πιείτε 500 ml νερού πριν φάτε. Το στομάχι θα γεμίσει, δεν θα λειτουργήσει για να φάει πολλά φαγητά, το αίσθημα της πείνας θα είναι θαμπό.
- Υπάρχει 3 φορές την ημέρα.
- Εξαιρέστε το αλεύρι και τα γλυκά από τη διατροφή.
- Ασκηση.
Λόγω της μεγάλης ποσότητας νερού, τα ορυκτά μπορούν να ξεπλυθούν από το σώμα, οπότε πρέπει να πίνετε ένα συγκρότημα πολυπιβυτικών όλη την εβδομάδα.
Πώς να διατηρήσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους
Ο καθορισμένος όγκος του λίπους καίγεται, το σώμα έχει γίνει πιο ήπια, χαίρεσαι στο αποτέλεσμα. Πώς να το διορθώσετε για να μην το βρείτε μετά από 1-2 μήνες ότι όλα έχουν επιστρέψει; Οι απλοί κανόνες του υγιεινού τρόπου ζωής θα βοηθήσουν:
- Φάτε κλασματικά. Ένα τμήμα δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από 300 g (η εξαίρεση μπορεί να γίνει από αθλητές που χρησιμοποιούν περισσότερα από 2000 kcal την ημέρα). Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων είναι 6 ανά ημέρα.
- Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων στις 3 ώρες. Μεταξύ των μεγάλων (πρωινού, μεσημεριανού, δείπνου), προσπαθήστε να φάτε χρήσιμα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie. Τα μπαρ των δημητριακών, τα μήλα, το κείλι, τα κοκτέιλ πρωτεΐνης γάλακτος είναι κατάλληλα. Με τέτοια διατροφή, ο μεταβολισμός δεν θα επιβραδυνθεί, οι διαδικασίες καύσης λίπους θα περάσουν γρηγορότερα.
- Μην τρώτε εν κινήσει και πριν από τον ύπνο. Η πέψη σε τέτοιες περιπτώσεις επιδεινώνεται. Το δείπνο ή το βράδυ σνακ πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Συμβατικά εμπλέκονται σε σωματική δραστηριότητα. Πρωινές ασκήσεις, προθέρμανση σε διαλείμματα μεταξύ εργασίας, εκτέλεση ή επίσκεψη στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα μετά την εργασία-αυτές οι απλές ενέργειες πρέπει να είναι μια συνήθεια. Εάν βρείτε ένα γυμναστήριο δίπλα στο σπίτι ή βάλτε έναν απλό προσομοιωτή στο διαμέρισμα, αυτό δεν θα είναι πρόβλημα για εσάς, αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας στο επιθυμητό σημάδι.
Θυμηθείτε ότι ακόμη και αν ακολουθούνται αυτοί οι κανόνες, το σωματικό βάρος μπορεί να κυμαίνεται σε ένα συν ή μείον 3 kg. Αυτό είναι φυσιολογικό: μια τέτοια αύξηση συλλέγεται λόγω των τροφίμων, των υγρών και των τοξινών. Αντί να χρησιμοποιείτε τυποποιημένες κλίμακες, σταθείτε σε μια έξυπνη άνοιξη με ποσοστό ποσοστού λίπους. Σίγουρα θα δείξουν εάν η ανάπτυξη των λιπαρών κυττάρων άρχισε και πάλι.
Μην υποκύψετε στα διαφημιστικά κόλπα και εκθέσετε τον εαυτό σας σε πειράματα με άγνωστες πρακτικές πνευματικής ιδιοκτησίας. Το μενού που περιγράφηκε παραπάνω ελέγχεται από διατροφές και δίνει ένα πραγματικό αποτέλεσμα. Όλοι δεν θα καταφέρουν να πέσουν ακριβώς 10 kg την εβδομάδα, αλλά αν η μείωση της μάζας εμφανιστεί πιο αργά, αρκεί να επεκτείνει τη διατροφή για άλλες 7 ημέρες. Μετά το τέλος του προγράμματος, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο, να ελέγξετε το περιεχόμενο των ορυκτών και των βιταμινών.